Tréningový Plán

Individuálny tréningový plán je najefektívnejší spôsob, ako splniť Vaše individuálne ciele.

Podľa našich skúsenosti a poznatkov, veľká väčšina návštevníkov fitness centier nevie akým spôsobom má v tréningu postupovať. Aké sú tie najvhodnejšie cvičenia a aká je ideálna technika pre ich prevedenie? Akú hmotnosť, počet sérií a opakovaní pre jednotlivé svalové skupiny treba zvoliť, aby ste čo najefektívnejšie dosiahli svoje ciele a aby Váš pobyt vo fitness centre bol aj zdraviu prospešný? Potrebujete pomôcť pri odstránení zdravotného problému, účinne rehabilitovať po zranení, alebo zastaviť výkonnostnú stagnáciu? Poradíme Vám.

Individuálny tréningový plán vypracovaný vo fitness centre InPulse zahŕňa:

  • Osobný pohovor o Vašich cieľoch a zámeroch.
  • Test svalových disbalancií, na základe ktorého Vám vypracujeme optimálny tréningový program, ktorý bude prispievať k odstráneniu Vašej svalovej nerovnováhy.
  • Individuálne stanovenie optimálneho rozsahu pulzovej frekvencie pre Váš kardio tréning, vďaka ktorému dosiahnete najvyššiu možnú efektivitu v boji proti podkožnému tuku.
  • Absolvovanie jedného inštruktažného tréningu s osobným trénerom, zameraného na správnu techniku cvičenia.
  • Vyhodnotenie efektivity tréningu prostredníctvom sledovania zmien telesných parametrov a srdcovo cievnej odozvy organizmu na absolvovanú záťaž.
  • Poradenstvo v oblasti Vašej dietológie a výživy.

Skolióza

Skolióza je chorobné vychýlenie chrbtice nabok.

Toto vykrivenie je spojené s rotáciou, otáčaním tiel stavcov okolo dlhej osi na strane vykrivenia. Najčastejšie formy sú veľkooblúková, tzv. C – skolióza a S – skolióza (pravo konvexná hrudníková skolióza s kompenzačným ľavostranným zakrivením v bedrovej oblasti). Stupeň skoliózy sa udáva uhlom zakrivenia. 1.stupeň do 30°, 2.stupeň do 60°, 3.stupeň do 90°, 4.stupeň nad 90°.

Príčiny vzniku:

  • viac ako 80% prípadov predstavuje neznáma príčina ochorenia, tzv. idiopatická skolióza. Väčšinou sa objavuje v detstve vo veku 10 – 18 rokov.
  • jednostranné pracovné zaťaženie;
  • množstvo prípadov vzniká na negenetickom podklade;
  • choroby detského veku (rachitída, osteomalácia);
  • zápalové ochorenia chrbtice a okolia;
  • pri úrazoch chrbtice a hrudníka;
  • v množstve prípadov vzniká sekundárne popri základnej poruche, napr. pri poliomyelitíde (detskej mozgovej obrne), vrodených abnormalitách, rázštepe chrbtice alebo progresívnych svalových dystrofiách.

Príznaky:

  • zvyčajne bez bolesti;
  • jedno rameno sa zdá byť vyššie ako druhé;
  • nerovná panva;
  • vyčnievajúca lopatka;
  • skrátený trup;
  • únava po dlhom sedení alebo státí;
  • tupá nevýrazná bolesť alebo dýchacie ťažkosti.

Diagnostika:

Diagnostika je založená na fyzickom vyšetrení a zhotovení röntgenového snímku chrbtice. Snímka skoliózy chrbtice stanoví stupeň a vážnosť a identifikuje ďalšie odchýlky, anomálie chrbtice.

Liečba:

  • liečba je určená stupňom zakrivenia, typom skoliózy a vekom;
  • vytvorenie silného svalového korzetu pravidelným cvičením chrbtového, dýchacieho a brušného svalstva;
  • plávanie, elektrostimulácia svalstva, trakčný korzet;
  • zakrivenie chrbtice menšie ako 20° nevyžaduje liečbu. Sledovanie skoliózy je potrebné každých 6 mesiacov.
  • chirurgická liečba je odporúčaná pri skolióze, ktorej zakrivenie presahuje viac ako 40° z hľadiska korekcie zakrivenia a stabilizácie chrbtice. Chrbtica je ohrozená splývaním stavcov.

 

V prípade, že ste spozorovali nejaké príznaky u vášho dieťaťa alebo na sebe, vyhľadajte odbornú lekársku pomoc. Pokiaľ si váš stav nevyžaduje chirurgický zákrok, veľmi radi vám pomôžeme aj my.

Vhodným zvolením cvikov a na mieru vypracovaným tréningovým plánom vieme účinne spevňovať jednotlivé svalové partie, a tým predchádzať ďalšiemu odchýleniu chrbtice.

Cvičenie vám celkovo pomôže zlepšiť váš zdravotný stav, kondíciu. V prípade záujmu nás môžete navštíviť na L.Novomeského 9 InPulse FITNESS Centrum. Taktiež sa môžete objednať telefonicky na 0915 984 571

Zapamätajte si, že prevencia je vždy príjemnejšia a lacnejšia ako liečba a problémy súvisiace s týmto ochorením.